お尻が垂れるのは嫌だ‼自分でできるヒップアップケア
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ビューティハウスＲｏｃaオーナーエステティシャン
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〇強めのマッサージが好きな方〇デトックスケアしたい方
自分に合うマッサージを求めている方はぜひこちらかをご体験ください。
今日は突然ですが、ヒップアップのトレーニング🍑
をご紹介したいと思います。
３０代を過ぎるとお尻や他にもあらゆるところが下垂してきませんか？
もちろんエステケアやおうちケアでマッサージしていくとも大事なのですが…。
やはりその状態をキープしたり、下垂を軽減するには
あなた自身の筋肉ここに行きつきます。
そして筋肉をつけるには結局
自重トレーニングが大事だと痛感します。
お尻のトレーニングは足腰の強度もあがり、私的には立っているときの
足にかかる感覚や、歩行の仕方や姿勢も変わったなと実感します。
悲しいかな筋肉は、継続して意識して動かさないとすぐに落ちてきます。
１，２回やっただけでは維持も出来ません。
日頃から適度な運動は大切です。
「いつまでも元気で実年齢よりも若々しくいたい」に
筋肉は絶対無視できません！！私とこつこつ続けていきましょう！
さて、本題へ🍑
長っ💨💦
まずは筋トレする前に大事なのはストレッチ！
股関節やお尻周りのストレッチで
〇正しい姿勢で筋トレできる。
〇お尻の筋肉を使いやすくする。
【筋トレ前にする大事なストレッチ】
筋トレ前にするストレッチ🎥 ←動画をこちら
①膝上１５センチくらいの高さの椅子や背もたれに
に足を引っかける。
②お腹を前に突き出すイメージでお尻を前に動かす。
５回×３セット(５回目は３秒キープ）
これ、歯磨きしながらとかでもできるよ😄
イエーイ‼ながらケア💖
【ストレッチをしたら、さぁヒップアップ】
ヒップアップ筋トレ🎥 ←動画はこちら
①四つん這いになる。
②足をあげて回す。２０秒×３セット
この時姿勢がとても大事で
背中が床と平行になるように腹筋を使いまっすぐに！
↓↓これはNG姿勢！↓↓
私がいろんな尻トレがある中でこちらをチョイスしたのは
寝る前のたった１分でできて
膝や腰が痛い方もチャレンジしやすい
からです。ほかにもいろんなお尻トレ―ニングはあります。
大事なのは継続なので、ご自身が一番続けやすいトレーニングを
ぜひ毎日やってみてくださいね😄
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